25 אוג חוזרים ללימודים, מפסיקים את הג’ט לג
אם יש לכם מתבגרים בבית זה בוודאי בולט במיוחד אבל גם הילדים הצעירים יותר משנים בדרך כלל את סדר היום ושגרת השינה שלהם בזמן החופש הגדול.
אז נכון שהמציאות תחייב אותם לחזור לסדר יום מסודר ולשעת שינה נורמלית, אבל אם נעשה את המעבר והחזרה למציאות כמה ימים לפני החזרה ללימודים, הם יגיעו רעננים ונינוחים משמעותית לתחילת השנה.
אז מה כדאי לעשות?
הדבר הראשון הוא להרגיל את הילדים שלנו לקום בשעה סבירה בבוקר.
זה לא חייב להיות 7:00 (הם בכל זאת בחופש) אבל אם המתבגרים התרגלו ליקיצה טבעית ב 12:00,13:00 או הצעירים יותר סביב 09:30, 10:00, הגדירו יחד שעת קימה סבירה. למשל, 9:00, 10:00 למתבגרים ו 08:00 לצעירים.
אם הם קמו, מומלץ שתהיה לזה מטרה. זו הזדמנות טובה לפעילות משותפת שהיה שווה לקום בשבילה בבוקר, אתכם או שלהם עם חברים.
למשל, אם הולכים ללונה פארק או לסרט, זו סיבה טובה לקום מוקדם יותר, להתארגן, לאכול ארוחת בוקר ולצאת.
אם הערתם אותם כדי לרבוץ מול הטלויזיה או כדי לסדר את החדר, סביר להניח שירגישו בעונש והתוצאה לא תהיה חיובית.
הדבר השני, הוא לייצר שגרה. לדבר על מה עושים היום, מה סדר היום שצפוי להם. אפשר לשלב בו משימות של התארגנות לשנה הבאה אבל בעיקר, המטרה היא להחזיר לשגרה של ארוחות ופעילויות, בבית ומחוץ לו.
והדבר השלישי, הוא להגדיר שעת שינה.
נסו להקדים באופן הדרגתי את שעת השינה כדי לשבור את הג’ט לג. אחד הטריקים הטובים לכך הוא לוודא שאתם מאוד פעילים עד הערב כך שהילדים מגיעים גם עייפים יותר וגם משועממים פחות.
ההמלצה (תמיד אגב) היא להימנע מצפייה במסכים לקראת השינה. אחד השינויים שכדאי שתעשו בהכנה לשנת הלימודים היא להפחית את השימוש במסכים לקראת השינה וליצור סביבת שינה נינוחה ורגועה.
אחד הדברים החשובים לקראת שנת הלימודים הוא לבדוק שגם אנחנו ההורים מגיעים ערוכים אליה – אם יש אבחונים שהילדים צריכים לעשות (קשב וריכוז, לקויות למידה), חשוב לעשות אותם עכשיו ולאפשר לילדים שלנו כניסה מתאימה לשנת הלימודים.
את האבחונים ניתן לבצע במרכז שלנו ברמת החייל. נשמח לתת מידע בטלפון 03-6007077